ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಆರಂಭಿಕರು, ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು.ಅವು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾಟಮ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ (ಹಾರ್ನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಜೊತೆಗೆ ಫಿರಂಗಿ ಬಾಲ್‌ನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ."ಗಂಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೊಂಬುಗಳು ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ ಹಿಂಜ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲ್ಯಾಡರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಲಾರೆನ್ ಕಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳಿದರು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ.
ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಠಿಣ-ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಲನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ."ನಾವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆಯೇ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳಿದರು."ಕೊಂಬುಗಳು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."
ಅನೇಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ತಯಾರಕರು ವಿಷಯಗಳು."ರೋಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಂಗ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ತಯಾರಿಸಿದ ಪುಡಿ ಫಿನಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳಿದರು.ನೀವು ಪುಡಿ ಫಿನಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನೀವು ಅನನುಭವಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅದು ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದು (ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ).ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಸೇರಿವೆ.ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಡಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ, ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿರುವ ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್.ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಬೇಕು.
ಡಬಲ್-ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡಬಲ್-ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ನಂತರ ಕಲಿಯಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್‌ನ ಕೊಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸುಮಾರು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುರಿದಂತೆ ನಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೇಲುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-02-2023