ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಪೀಪಲ್‌ಇಮೇಜಸ್/ಐಸ್ಟಾಕ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಜೇಮೀ ನಿಕರ್ಸನ್, CPT, LIVESTRONG.com ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ವಿಮಾನದ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಕೀಲು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ?ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದೇ ತೂಕ.ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದು ಒಂದೇ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
"ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನಿಕರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.5 ರಿಂದ 10-ಪೌಂಡ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಮ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಲೈಟ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ತ್ವರಿತ 10-ನಿಮಿಷದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಡೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳು
● ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್
● ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಫೆಬ್ರವರಿ-04-2023