ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಯಮಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಇಳಿಜಾರಾದ ಹಲಗೆಯ ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಪೈನ್ ನೆಕ್ ಆರ್ಮ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮತ್ತು ಏಕ-ತೋಳಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ;ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ, ಸೊಂಟದ ನೇರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬಾಗಿದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸ್, ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸ್, ಪ್ರೋನ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.ಬೆನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್ಸ್, ಸುಪೈನ್ ರೈಸಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ;ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಸಿಂಗಲ್-ಬೆಲ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸಿಂಗಲ್-ಬೆಲ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ನೇರವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ;ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ತಳಿ ಅಥವಾ ಉಳುಕು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ., ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲದರ ಪ್ರಮೇಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-04-2024