ಎತ್ತುವ ಪೋಷಕತ್ವವನ್ನು ದಾಖಲಿತ ಇತಿಹಾಸದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವಕುಲದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಳೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಚೀನ ಕುಲಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಲ್ಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲನೆಯವರು ತಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.ಇಂತಹ ಶೇಕ್ಸ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟಿಷ್ ಕೋಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.ಮಧ್ಯಮ ವಿರೋಧದ ತಯಾರಿಯು ಮೂಲತಃ ಹಳೆಯ ಗ್ರೀಸ್‌ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ, ದೂರದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವದಂತಿಗಳು ಕ್ರೋಟನ್‌ನ ಮಿಲೋ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಗುವಿನ ಕರುವನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ರೀಕ್, ವೈದ್ಯ ಗ್ಯಾಲೆನ್, ಎರಡನೇ ನೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾದ (ಮುಕ್ತ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಕ ವಿಧ) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಎತ್ತುವ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.ಲೋಡ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಲುಗಳಾಗಿದ್ದವು, ಆದಾಗ್ಯೂ ನಂತರ ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೇ ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರದ 50% ರಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕವು ಉಚಿತ ತೂಕದಿಂದ ಸೇರಿಕೊಂಡಿತು.ಮುಂಚಿನ ಕೈ ತೂಕವು ಮರಳು ಅಥವಾ ಸೀಸದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಖಾಲಿ ಗೋಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ಲೇಟ್-ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ ಉಚಿತ ತೂಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು.
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೇ 100 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಕ್ಲಬ್‌ಬೆಲ್ ಆಗಿ ಆಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 1896 ಅಥೆನ್ಸ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಶೈಲಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 1914 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಮ್ ಸಂದರ್ಭದಂತೆಯೇ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಯಿತು.
1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಂತ್ರಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಆ ಕಾಲದ ರೆಕ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಇನ್ನೂ-ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿತು.1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು, ವರ್ಕೌಟ್ ಫಿಲ್ಮ್ ಸಿಫೊನಿಂಗ್ ಐರನ್ ಆಗಮನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ನಂತರದ ಕುಖ್ಯಾತಿ.1990 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಿಂದ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಮಾಣವು ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ;ಈಗಿನಂತೆ, ಸುಮಾರು ಐದು US ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದೂರವನ್ನು ಓಡಲು ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ.ಫೋರ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗೇರ್‌ನ ನಿಜವಾದ ಬಳಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಚಿತ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಲೋಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತದಿದ್ದರೆ, ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಷೇಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವರು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ರೆಕ್ ಫೋಕಸಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಇದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಕ್ ಫೋಕಸ್‌ಗಳು ನಿರೋಧಕ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಚಿತ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಲೋಡ್ಗಳು, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರ
ನವಶಿಷ್ಯರಿಗೆ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-ನಿಮಿಷದ ಓಟ ಅಥವಾ ನಂಬಲಾಗದ ನಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಂತೆಯೇ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು 10 ರಿಂದ ವಿವಿಧ ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.10 ರಿಂದ 15 ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಬಿಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಗತಿ
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾತೀತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ಟೋರ್ ಅನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 60 ರಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.ದೀರ್ಘ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಬೆಳೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಪಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ
ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೂರು ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮೂಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಡೆರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಎತ್ತುವ ಯೋಜನೆ
ಸೋಮವಾರ:ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ
ಕೈ ತೂಕದ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್
ಉಚಿತ ತೂಕದ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್
ಕೈ ತೂಕದ ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ
ಬೋರ್ಡ್
ಬುಧವಾರ:
ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್
ಕೈ ತೂಕದ ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳು
ಬೈಸೆಪ್ ತಿರುವು
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ
ಬೋರ್ಡ್
ಶುಕ್ರವಾರ:
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ
ತೂಗಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
ಬೋರ್ಡ್
ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಂಡಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪೋಷಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದೃಢತೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯುದಯವನ್ನು ಚಿಪ್ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
1.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಾಡುವುದು (3ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 4 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (3 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 4 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದವು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (5 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 6 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಶಕ್ತಿ-ಪಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.
3.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಧ್ಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಮೀಸಲಿಡಲಾದ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಜ ಕೊಬ್ಬು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸೋಂಕು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರಂತರ ಮಾಲಿನ್ಯಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಪಂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ವಿವಿಧ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥೈರ್ಯ ಯೋಜನೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
4.ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಿಡ್ಡಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.ಈ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತೆವಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಿಡ್ಡಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5.ನಿಮ್ಮ ಪಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ 34% ನಷ್ಟು ಕುಸಿತವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 60 ದಾಟಿದ 23,407 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜುಜಿಟ್ಸು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಫೆಬ್ರವರಿ-04-2023